लंबा होने के लिए आपको संतुलित और पौष्टिक आहार लेना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित चीजें शामिल हों:

• प्रोटीन: प्रोटीन शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
  • अंडे
  • चिकन
  • मछली
  • दालें
  • टोफू
• कैल्शियम: कैल्शियम हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
  • दूध
  • दही
  • पनीर
  • हरी पत्तेदार सब्जियां
• विटामिन डी: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
  • मछली का तेल
  • अंडे की जर्दी
  • मशरूम
  • धूप (सीमित मात्रा में)
• जिंक: जिंक विकास और विकास के लिए आवश्यक है। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
  • कद्दू के बीज
  • तिल
  • मांस
  • फलियां
• आयरन: आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
  • हरी पत्तेदार सब्जियां
  • सूखे मेवे
  • अनाज

इसके अतिरिक्त, आपको पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खानी चाहिए, क्योंकि वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठे पेय और जंक फूड से बचें, क्योंकि ये आपके विकास को बाधित कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आनुवंशिकी भी आपकी ऊंचाई में एक भूमिका निभाती है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली आपको अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने में मदद कर सकती है।

अधिक जानकारी के लिए, आप निम्नलिखित वेबसाइटों पर जा सकते हैं:

• Healthline - How to Grow Taller
• Medical News Today - How to increase height