पेट साफ न होने की समस्या से राहत पाने के लिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं:

• पानी:
  पर्याप्त मात्रा में पानी पीना पाचन क्रिया को सही रखने के लिए बहुत जरूरी है। यह मल को नरम बनाता है जिससे वह आसानी से निकल जाता है। Mayo Clinic - Water: How much should you drink every day?
• फाइबर युक्त आहार:
  फल, सब्जियां और अनाज जैसे फाइबर युक्त आहार मल त्याग को प्रोत्साहित करते हैं। फाइबर मल में भारीपन लाता है, जिससे यह आसानी से आगे बढ़ता है।
  • सेब, केला, संतरा, नाशपाती जैसे फल
  • पालक, ब्रोकली, गाजर जैसी सब्जियां
  • ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ जैसे अनाज
  NHS - How to get more fibre into your diet
• दही:
  दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स पेट में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं। Harvard Health - The gut-brain connection
• घी:
  रात को सोते समय एक चम्मच घी गर्म दूध में मिलाकर पीने से सुबह पेट साफ होने में मदद मिलती है।
• अलसी के बीज:
  अलसी के बीजों में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो पाचन क्रिया को सुधारते हैं।

यदि समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना उचित है।