• आहार में बदलाव:
  • फाइबर युक्त भोजन: अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ। फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। Mayo Clinic - Fiber
  • पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि यह मल को नरम करने में मदद करता है।
• नियमित व्यायाम:
  • नियमित शारीरिक गतिविधि पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करती है। Better Health Channel - Exercise and digestion
• शौच की आदतें:
  • शौच के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें और उस समय पर जाने का प्रयास करें, भले ही आपको महसूस न हो।
  • शौच के दौरान जल्दबाजी न करें और आराम से बैठें।
• घरेलू उपचार:
  • ईसबगोल: ईसबगोल की भूसी का सेवन करने से मल त्यागने में आसानी होती है।
  • त्रिफला: त्रिफला चूर्ण भी कब्ज से राहत दिलाने में सहायक होता है।
• चिकित्सीय सलाह:
  • यदि समस्या बनी रहती है, तो चिकित्सक से परामर्श करें। वे आपकी स्थिति का मूल्यांकन करके उचित सलाह और उपचार दे सकते हैं।

नोट: यदि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो कृपया तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।