• पानी खूब पिएं: दिन भर में खूब पानी पीने से मल नरम होता है और उसे पास करना आसान हो जाता है। पानी की कमी से कब्ज हो सकता है।
• फाइबर युक्त भोजन खाएं: फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त भोजन खाने से मल त्याग नियमित होता है। फाइबर मल को भारी बनाता है, जिससे वह आसानी से गुजरता है।
• नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से पाचन क्रिया सुचारू रूप से चलती है। व्यायाम आंत्र को उत्तेजित करता है।
• शौच को न रोकें: जब आपको शौच करने की इच्छा हो, तो इसे न रोकें।
• प्रोबायोटिक्स: दही जैसे प्रोबायोटिक्स का सेवन पाचन क्रिया को बेहतर कर सकता है।

यदि इन उपायों से भी आपको आराम नहीं मिलता है, तो डॉक्टर से सलाह लें।